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2025年 11月 23日　冬の体調管理：最高の受験生活を送るために～田澤～

皆さんこんにちは、担任助手2年の田澤輝人です。

11月も後半に差し掛かり、共通テストまでの日数も残りわずかとなってきました。毎日頑張っている受験生の皆さんの最大の敵であり課題が厳しい冬の寒さとの向き合い方だと思います。

大事な直前期だからこそ、体調を万全にして毎日勉強していきたいですよね。今回はそんな受験生の皆さんに向けて、僕が実践していた体調管理法を伝授したいと思います。高1・2生の皆さんもぜひ参考にしていただきたいです！！

①手洗い・うがい・マスクは基本中の基本

当たり前のことですが、めちゃくちゃ大事なことです。東進に登校した後・帰宅したタイミングでこまめに手洗い・うがいを心掛けましょう。（アルコール消毒も効果的です）　また、コロナ禍が落ち着いてマスクをする機会も減ったとはいえ、インフルエンザも流行する時期です。他人からうつされない・他人にうつさないためにも、必ずマスクは着用しておきましょう。

②睡眠時間は十分に取ろう

直前期には、ついつい睡眠時間を削って夜遅くまで勉強しがちです。気持ちはわかりますが、入試本番のことを考えても2月までこの生活を続けるのは大変です。体調を整え、日中の勉強に集中するためにも早寝早起き・6.5～7時間の睡眠時間を確保するのがオススメです。　　　睡眠の質を高めるために、お風呂は入眠の1時間以上前・直前のスマホの操作はやめておきましょう。いい勉強はいい睡眠から、ですよ。

③食事管理にも気をつけよう　～受験生はR-１を飲め～

睡眠と共に、食事も免疫維持に重要な要素です。僕は受験期のほとんどを母親の作ってくれたお弁当を食べていました。コンビニや外食で食べる機会も多いとは思いますが、バランスよい食事を心掛けましょう。　また僕は毎日のように明治プロピオヨーグルト：R-1を飲んでいました。僕の健康な受験期はR-1に支えられていたと言っても過言ではありません。ぜひ皆さんもR-1を飲んで、この冬を乗り切りましょう！

食事・睡眠・休養に気をつかいながら、風邪やインフルエンザにも負けない体を維持して最高の受験期を過ごせるようにしましょう！！

2025年 11月 22日　緊張を和らげる飯　～五十嵐～

みなさんこんにちは！

担任助手1年の五十嵐秀です！

今回は試験本番で緊張しないためのご飯を紹介します！

緊張の原因は主にセロトニンの低下です。

なのでセロトニンを高めるためにトリプトファンを摂取する必要があります。それを可能にするのがバナナ、納豆、乳製品(チーズやヨーグルト)、アーモンド、豆類(豆腐などの大豆)、卵黄です。例えば試験前の朝は卵かけご飯やバナナを食べるのがいいと思います！

また、糖質やビタミンB6も緊張を和らげる効果があるので、試してみてください！

2025年 11月 15日　中目黒校大学紹介フェスについて！

みなさんこんにちは！東進ハイスクール中目黒校担任助手1年の松尾悠貴です！

最近はまた一段と寒くなりましたね・・・この時期は寒さで朝起きれないなどの悩みがあるかと思いますが、皆さんの気合いがあればきっと大丈夫です！寒さにも負けず頑張っていきましょう！！

さて、今回は12/13（土）、12/14（日）、12/21（日）に東進ハイスクール中目黒校で行われる大学紹介フェスについての紹介です！！！

大学紹介フェスとは・・・

高校生の皆さんの「こんな大学にいってみたい！」「〇〇大学ってどんなところ？」「この大学に行きたいけどどんな勉強したらいいんだろう？」「実際に通ってる先輩の話を聞いてみたい！！」に応えるオープンキャンパスのようなものです！

東進ハイスクール中目黒校の現役大学生である担任助手が自分の通っている大学の授業やキャンパスライフ、サークル、実生活、文化祭、大学合格の秘訣についてお話させていただきます！！

この時期は期末テストも終了して新しい年への変わり目の時期です。未来の進学への第一歩を踏み出すきっかけとして”自分の未来”を考えるいい機会だと思いますのでぜひご参加ください！

〇詳細

・会場　東進ハイスクール中目黒校

・定員　50名

・参加費　無料

・対象　高校２年生以下（中学生の方ももちろん大歓迎です）

・持ち物　筆記用具、メモ用紙

〇日程

12/13（土）　私立大学編　慶應義塾大学 13:00〜14:00 大学紹介 14:00〜14:30 質問対応

明治大学 15:00〜16:00 大学紹介 16:00〜16:30 質問対応

12/14（日）　国立大学編 東京外国語大学 11:00〜12:00 大学紹介 12:00〜12:30 質問対応

一橋大学 13:00〜14:00 大学紹介 14:00〜14:30質問対応

東京大学 15:00〜16:00大学紹介 16:00〜16:30質問対応

12/21（日）私立大学編 慶應義塾大学 11:00〜12:00 大学紹介 12:00〜12:30質問対応

早稲田大学 13:00〜14:00 大学紹介 14:00〜14:30 質問対応

中央大学 15:00〜16:00 大学紹介 16:00〜16:30質問対応

〇申し込み

下記のQRからメールを作成して、必要事項を記入のうえお申込みください！皆さんのご参加を心よりお待ちしております！

2025年 11月 12日　受験生の体調管理〜岩田〜

こんにちは、担任助手1年の岩田茉奈です。

最近は急に寒くなり、インフルエンザなども流行っているため、体調管理が大切になってきます。せっかく頑張ってきた努力を体調不良で発揮できなかったら本当にもったいないですよね。

今回は、受験期の「冬の体調管理」について、お話しします！

なぜ体調管理が大切なのか？

受験は、知識や実力だけでなく本番でどれだけ力を出せるかが勝負です。

どんなに勉強しても、試験当日に発熱してしまったら集中力が落ちてしまい、思うように解けなかったという話は、実際によく聞きます。それに、風邪をひくと数日～1週間は勉強が思うように進みません。焦って無理をすると悪化して、さらに長引くこともあり、これは本当にもったいないです。

体調を崩さないことは「効率の良い勉強」を続けるためにも、「本番で力を出す」ためにも欠かせません。

今日からできる冬の体調管理法

ここからは、私が受験期に意識していた体調管理の方法を紹介します。

1. 睡眠を削らない

「あと1時間勉強しよう」と夜更かししたくなる気持ちはすごく分かります。でも、睡眠不足は免疫力を下げる最大の原因です。結果的に風邪をひいたら、数日分の勉強時間が失われます。

夜はしっかり寝て、朝スッキリした状態で勉強した方が、記憶の定着も良くなります。

2. 手洗い・うがい・マスクの徹底

当たり前のようで、意外と忘れがちな基本。帰宅後の手洗い・うがいは、菌やウイルスを持ち込まないための一番の予防です。

また、塾や図書館など人が多い場所ではマスクを着けておくと安心です。特に冬場は乾燥しやすいので、喉を守るためにも効果的です。

3. 栄養バランスを意識した食事

勉強に集中していると、つい食事が適当になりがちですが、バランスの取れた食事は健康を保つうえでとても重要です。

特に意識したいのは、たんぱく質（肉・魚・卵）やビタミンC（みかん・ブロッコリー）、発酵食品（ヨーグルト・納豆）などです。免疫力アップに役立ちます。

なるべく栄養をとれる食事を意識してみてください。

4. 部屋の湿度に気を付ける

暖房をつけると空気が乾燥して、喉が痛くなったりウイルスが活発になったりします。加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋にかけたりするだけでも湿度が上がります。

部屋の湿度に気を付けてみてください。

最後に、頑張っている皆さんへ

受験勉強を最後まで走りきるには、体調管理が欠かせません。

冬の寒さに負けず、健康第一で過ごすことが、合格への近道です。

そして、ここまで頑張ってきた皆さんは本当にすごいです。焦る日や、うまくいかない日もあるかもしれませんが、積み重ねた努力は確実に力になっています。

自分を信じて、最後まで走り切ってください。応援しています！

2025年 11月 10日　体調管理に気を付けよう！～定政～

こんにちは！担任助手二年の定政です。11月に入ってから冬らしい寒さになってきましたね。最近はインフルエンザも流行っており、体調不良者が多い印象です。入試本番が近づいてきている受験生にとっても、学年が変わり新しい一歩へ踏み出す新高校3年生にとってもこの時期はとても重要です。受験勉強は健康第一なので、今回は、体調管理についてお話ししたいと思います。