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2025年 11月 12日　受験生の体調管理〜岩田〜

こんにちは、担任助手1年の岩田茉奈です。

最近は急に寒くなり、インフルエンザなども流行っているため、体調管理が大切になってきます。せっかく頑張ってきた努力を体調不良で発揮できなかったら本当にもったいないですよね。

今回は、受験期の「冬の体調管理」について、お話しします！

なぜ体調管理が大切なのか？

受験は、知識や実力だけでなく本番でどれだけ力を出せるかが勝負です。

どんなに勉強しても、試験当日に発熱してしまったら集中力が落ちてしまい、思うように解けなかったという話は、実際によく聞きます。それに、風邪をひくと数日～1週間は勉強が思うように進みません。焦って無理をすると悪化して、さらに長引くこともあり、これは本当にもったいないです。

体調を崩さないことは「効率の良い勉強」を続けるためにも、「本番で力を出す」ためにも欠かせません。

今日からできる冬の体調管理法

ここからは、私が受験期に意識していた体調管理の方法を紹介します。

1. 睡眠を削らない

「あと1時間勉強しよう」と夜更かししたくなる気持ちはすごく分かります。でも、睡眠不足は免疫力を下げる最大の原因です。結果的に風邪をひいたら、数日分の勉強時間が失われます。

夜はしっかり寝て、朝スッキリした状態で勉強した方が、記憶の定着も良くなります。

2. 手洗い・うがい・マスクの徹底

当たり前のようで、意外と忘れがちな基本。帰宅後の手洗い・うがいは、菌やウイルスを持ち込まないための一番の予防です。

また、塾や図書館など人が多い場所ではマスクを着けておくと安心です。特に冬場は乾燥しやすいので、喉を守るためにも効果的です。

3. 栄養バランスを意識した食事

勉強に集中していると、つい食事が適当になりがちですが、バランスの取れた食事は健康を保つうえでとても重要です。

特に意識したいのは、たんぱく質（肉・魚・卵）やビタミンC（みかん・ブロッコリー）、発酵食品（ヨーグルト・納豆）などです。免疫力アップに役立ちます。

なるべく栄養をとれる食事を意識してみてください。

4. 部屋の湿度に気を付ける

暖房をつけると空気が乾燥して、喉が痛くなったりウイルスが活発になったりします。加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋にかけたりするだけでも湿度が上がります。

部屋の湿度に気を付けてみてください。

最後に、頑張っている皆さんへ

受験勉強を最後まで走りきるには、体調管理が欠かせません。

冬の寒さに負けず、健康第一で過ごすことが、合格への近道です。

そして、ここまで頑張ってきた皆さんは本当にすごいです。焦る日や、うまくいかない日もあるかもしれませんが、積み重ねた努力は確実に力になっています。

自分を信じて、最後まで走り切ってください。応援しています！

2025年 11月 10日　体調管理に気を付けよう！～定政～

こんにちは！担任助手二年の定政です。11月に入ってから冬らしい寒さになってきましたね。最近はインフルエンザも流行っており、体調不良者が多い印象です。入試本番が近づいてきている受験生にとっても、学年が変わり新しい一歩へ踏み出す新高校3年生にとってもこの時期はとても重要です。受験勉強は健康第一なので、今回は、体調管理についてお話ししたいと思います。

一つ目は、基本的なところですが、手洗いうがいを徹底することです！ご飯を食べる前だけでなく、校舎に菌を持ち込まないようにする東進に来たらまずは手を洗いましょう。

二つ目は、マスクの着用です！これは自分が病気にならないためだけでなく、受験生やまわりの生徒にうつさないためです。特に多くの生徒が集まる自習室やホームクラスは空気がこもるので、感染しやすくなります。みんなが、健康に過ごせるように、マスクを着用しましょう！

三つめは、早寝早起きしたり三食しっかり食べることです。寝不足や栄養が不足続くと、いつか絶対に体調壊します。受験生はとくに焦って夜遅くまで勉強したくなると思いますが、早めに寝て朝学習をしましょう！

冬はとくに免疫力が下がります。いつも以上に体調に気を付けながら勉強に励んでいきましょう！

2025年 11月 10日　受験生の定期試験との向き合い方～増田～

こんにちは！担任助手2年の増田です。

今回のテーマは「定期試験との向き合い方」です。

共通テストまで70日を切り、受験生は日々勉強に励んでいるかと思います。

しかし、2，3週間後には学校の定期試験が始まります。受験生の中には定期試験と受験勉強のバランスに悩んでいる方もいるでしょう。

そこで今回は受験生の方に向けて、定期試験にどのように取り組むのかを書いていきます。

①低成績を取らない。

定期試験の中には入試で使用しない科目もあるかもしれません。

しかし、もしその科目の勉強を全くせず低成績を取れば、学校によっては追試や補習を受けることになるでしょう。その場合、受験勉強をする時間を大幅にロスすることになります。12月中旬には共通テストまで1か月という状況での時間のロスは大きく、ライバルとの差をつけられかねません。

この事態を防ぐために、例え入試で使用しない科目であったとしても、必要な時間の投資であると考えて低成績を取らないレベルの勉強をすることを強く推奨します。

②東進の学習と両立する。

定期試験が近づきますが同様に入試本番も2か月強までに迫ります。

私は受験生時代、国立大学の公募推薦を考えていたため学校の勉強に注力していましたが、
東進のコンテンツ（特に志望校別単元ジャンル演習）にも力を入れて取り組んでいました。

志望校別単元ジャンル演習は特定の分野を重点的に演習でき、ワンポイントアドバイス等の復習コンテンツを活用することでインプットもアウトプットも同時にできるコンテンツです。また、それゆえに出題範囲が比較的限られている学校の試験勉強との両立もしやすいと私は受験生の頃から思っています。

私の場合12月の期末試験1週間前は、東進に登校後1～2時間は志望校別単元ジャンル演習に取り組み、苦手かつ必勝必達セットが多く残っている数学や化学、得意な生物の更なる強化を図っていました。

このように、学校の勉強と東進の学習の時間を区切った上で両者が補完できるような勉強をすることを推奨します！

寒い日が続きますが体温や体調管理を徹底し、一日一日を大切に勉強していきましょう！

2025年 11月 9日　冬の体調管理～近藤～

みなさんこんにちは！

中目黒校担任助手の近藤さくらです！！

今回のテーマは「冬の体調管理」です

最近風邪やインフルエンザが流行っていますね

ここ1週間で学級閉鎖になったという話もよく耳にするようになりました

ということで受験勉強において何よりも大切な体調管理についてお話しします

体調管理の中でも特に睡眠が日々の生活で大事だと思っています

みなさんは適切な睡眠時間を取れていますか？

夜更かしをしてつい遅い時間まで起きてしまっていませんか？

睡眠時間不足はマイナスでしかありません

学習効率も下がってしまうし集中力が持たなくなってしまいます

学習の面から見ても何もいいことがないので睡眠時間は死守していきましょう！

2025年 11月 7日　冬の体調管理　～吉永～

みなさんこんにちは！担任助手の吉永です。

最近急激に寒くなってきましたね。寒くなったり暖かくなったりと、気温が安定せずどんな服を着るかも迷う季節になりますね。こんな寒暖差がある季節は体調管理がとても難しくなります。

今回のテーマは冬の体調管理方法です。冬には受験本番があり、ここから1日たりとも体調を崩して休むわけにはいかない時期になります。さらに感染症の流行なども起こりやすい時期なので、より一層気を付けていかなければいけません。そんな寒い時期の対策を紹介していきます。

①マスクをつける

この時期に体調を崩さないようにするには、マスクをするのが一番効果的です。人から移されないようにするだけでなく、人に移さないようにするためにも、マスクはつけるようにした方が良いと思います。みなさんはコロナ禍でマスクをつけ慣れていると思うので、そのままつけて過ごしてみてください。

②調節しやすい服装にする

冬の服はみなさん厚着だと思います。ただ部屋の中の暖房が効きすぎていたり、逆に暖房が効いていなかったりとなかなか自分に丁度良い気温にはなっていないことがあります。そのため脱いだり着たりしやすい服を持っていくようにしましょう。服だけでなく、足元が寒くなることもあるのでブランケットやタオルケットなどを持っていくのもおすすめです。ただ受験本番には使用できないところも多いので、気を付けてください！

冬は体調管理が大変な上に、寒くて朝布団から出たくなくなることも多いですよね。そこで二度寝しないで何とか頑張って起きて行動してみましょう！一度行動することで目も覚めて朝から有効に使えるようになります。勉強ができなくても、まずは朝起きて行動に移すことから初めて行きましょう！